Az edzés végső céljától függően a sportolók különböző szüneteket tartanak a szettek között. A rövid távú gyógyulási időszak átlagosan 30 másodperctől 5 percig változhat.
Utasítás
1. lépés
Képezze az állóképességét. Ha fő feladata a test felkészítése az állóképesség fejlesztését igénylő versenyekre, akkor a szettek között körülbelül 30 másodperc szünetet kell tartani. A maximális korlát 60 másodperc. Az edzőteremben hosszú távon versenyző ciklusos sportok minden képviselőjének be kell tartania ezt a szabályt - nagy számú ismétlés egy megközelítésben, kis szünetekkel. Ugyanezek a szünetek vonatkoznak az edzőterembe járó hobbirendelőkre is, akiknek fő célja a testzsír megszabadulása vagy a szív- és érrendszer edzése.
2. lépés
Izmot épít. Ha nem szenved túlsúlytól, és nem az állóképességi edzés az elsődleges feladata - szünetet tartson a szettek között 90 másodpercig. Másfél perces intervallumok ideálisak azoknak a sportolóknak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, vagy egy adott izomcsoportot pumpálni akarnak. A minimális pihenőidő ebben az esetben 60 másodperc lesz, a maximális - 120 másodperc. Az edzés során, amelynek célja az izomtömeg növelése, mérsékelt számú ismétlést kell végrehajtani egy megközelítés során (8-12).
3. lépés
Növelje erősségeit. Néhány sportoló nem törekszik arra, hogy jelentős izomtömege legyen. Ha ez rólad szól, akkor figyelhetsz az erősítő edzésre. A gyakorlatokat olyan súllyal végezzük, amelyet 1-3 alkalommal megemelhet. Ebben az esetben a szettek közötti szünet körülbelül 3-5 perc lesz. Az erőnléti edzéssel nem kell sok szettet végrehajtanod. A bemelegítés mellett elég a lövedéket 3–5 alkalommal megközelíteni. Az erőnléti edzés mennyisége sem lehet túl sok. Elég elvégezni az alapokat - guggolás, fekvenyomás, holtemelés. A többi gyakorlat túlnyomó többségében az erő fejlesztése nem praktikus. Az edzőgépekre például csak azért van szükség, hogy a test jó állapotban legyen, és nem az erő fejlesztésére.
4. lépés
Végezzen extrém edzéseket. Az elmúlt években a CrossFit egyre népszerűbb. A sportolók több gyakorlatból álló készletet hajtanak végre, amelyek között nincs szünet. Ez a fajta edzés elsősorban a test állóképességének javítását is célozza. Ezenkívül az izmok megkönnyebbülése tökéletesen kidolgozott, és a zsír éget. Azonban nem mindenki végezhet ilyen edzéseket pihenés hiányában, ezért csak edzett sportolóknak szabad ezt energikus tempóban végezniük.
