A vákuum egy trendi és hatékony hasi gyakorlat, amely a jógától jött a fitneszhez. Ez a gyakorlat segít a haránt hasi izomzat kidolgozásában és jelentősen csökkenti a derekát. A vákuum nem ad abs-kockákat, de ellapítja ezt a területet.
Utasítás
1. lépés
A vákuum lehet ülve, állva vagy fekve. Jobb, ha naponta éhgyomorra, reggel ébredés után azonnal. A gyakorlat legegyszerűbben álló helyzetből indul. Hajlítsa meg térdeit, keresse meg a hátát, és tegye a kezét a comb elejére. Belélegezzen mélyen az orrán keresztül, és élesen lélegezzen ki a száján keresztül. Húzza befelé és felfelé a hasizmait. Ha egy tükör előtt végzi a vákuumgyakorlatot, látni fogja, hogy a hasa teljesen befelé húzódik. A kilégzéskor tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa ki, ameddig csak lehetséges. Talán eleinte 15 másodpercig képes leszel gyakorolni - egyre hosszabb ideig. Összességében 3-5 megközelítést kell végrehajtania.
2. lépés
A hasi edzés vákuum nemcsak vizuális hatást kölcsönöz, hanem pozitív hatással van a belső szervek munkájára is. Megkezdődik a belek munkája. Néhány jógaoktató javasolja, hogy a vákuum elvégzése előtt igyon vizet, hogy fokozza a gyakorlat hatását. Ezzel párhuzamosan erősíti az ágyéki régiót és javítja a testtartását. A jógik azt állítják, hogy a vákuum stimulálja a vagus ideget, ami jótékony hatással van a hangulatra. Ez a gyakorlat különösen hasznos a szülés után, mert a belső szervek prolapsusának megelőzésére és kijavítására szolgál. Ez az egyik első olyan gyakorlat, amelyet az új anyák megengedhetnek. Mielőtt azonban elvégezné, jobb konzultálni egy nőgyógyásszal.
3. lépés
A testre gyakorolt pozitív hatások lenyűgöző felsorolása ellenére a vákuumnak ellenjavallatai is vannak. Először is ide tartoznak a gyomor-bél traktus betegségei, például egy fekély. A posztoperatív időszakban sem érdemes vákuumot csinálni. A hólyaghurutban vagy az urogenitális rendszer egyéb betegségekben szenvedőknek tartózkodniuk kell a vákuum elvégzésétől is. Ellenjavallt kritikus napokon és terhesség alatt is. Ha nem aggódik a fentiek miatt, de vákuum után fájdalmas vagy kellemetlen érzések űzik, akkor azt nem szabad végrehajtania. Az egyetlen dolog, ami normális a kezdők számára ebben a gyakorlatban, az a szokásostól való lélegzetvisszafogás problémája, például enyhe köhögés vagy képtelenség 5-10 másodpercnél tovább lélegezni. Idővel el kell múlniuk.
