Az izomtömeg növelése elengedhetetlen a sikeres és egészséges ember számára. A sportos, felpumpált srácokat mindig a női figyelem öntötte el. Az izmok erő, szépség és egészség. Bármely srác megfelelő edzésprogrammal növelheti a comb méretét.
Utasítás
1. lépés
A láb edzés az edzőterem egyik legfontosabb feladata. Nem nagyon nehéz felpumpálni a csípőt, csak kevesen követik a helyes programot. A legfontosabb lábizmok a borjak és a quadok. Dolgozzon elsősorban rajtuk - majd a többi munka a fő munka során kialakul. A táplálkozás és a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben való edzés.
2. lépés
Hetente egyszer végezzen súlyzó guggolást. A guggolás a három alapvető erőemelő gyakorlat egyike (teljes körű erő). Mielőtt elkezdené guggolni a nagy súlyokat, gyúrja össze jól a lábait. Ezt úgy tehetjük meg, hogy többször guggolunk egy rúddal (üres súlyzó). Ezután fokozatosan hozzáadhat palacsintát. Magának az edzésnek 5-6-ból 3-4 ismétlésből kell állnia, a súlynak a maximális 70 százalékának (a rekord súlyának) kell lennie.
3. lépés
A csípő méretének gyors növeléséhez végezzen piramis guggolással edzést. Először állítson be 40 kg-ot 10 ismétléssel, majd 45-et 9-el, és így tovább, amíg el nem éri a maximumot. Ezután jöjjön vissza "vissza" - dolgozzon 1 alkalommal 80 kg-os súlygal, kétszer 75-szel és tovább. A piramis lehetővé teszi, hogy gyorsan megerősítse quadjait, és izmokat építsen a combjaiban.
4. lépés
A megfelelő sportdiéta lehetővé teszi, hogy hatékonyabban edzen, és hozzájáruljon az izomtömeg leggyorsabb növekedéséhez. Az étrendnek magas fehérjetartalmúnak (az összes étel 60 százaléka) és szénhidráttartalmának (30 százaléka) kell lennie. Az étrend zsírtartalmát azonban minimálisra kell csökkenteni. A fehérjéket a legjobban könnyen emészthető módon lehet fogyasztani: marhahúst, csirkét, tejtermékeket, tojásokat. A szénhidrátok közül ésszerűbb a gabonaféléket és a gyümölcsöket előnyben részesíteni. Ebben az esetben a szénhidrátok nagy részét ebéd előtt kell elfogyasztani - így jobban termelődik az energia.
