Gyakran előfordulhat, hogy egy sportoló aránytalanul fejleszti az izomcsoportokat. Ez a nem megfelelő terheléselosztás miatt következhet be. Ez a probléma azonban megoldható néhány gyakorlat bevezetésével az edzés folyamatába.
Utasítás
1. lépés
Gyakorolja a bicepsz brachiét. A bicepsz a karok egyik leglátványosabb része, amely kiemelkedik és vonzza mások figyelmét. A kéz teljes hangereje attól is függ. Ezért ne felejtsük el, hogy heti 1-2 alkalommal dolgozzuk ki a bicepszünket. Erre a célra a súlyzók váltakozó hajlítása a könyöknél állva vagy ülve alkalmas. Végezze el ezt a gyakorlatot 4 sorozat 10 ismétléssel. Ráadásul a bicepszét a Scott Incline padon edzheti. Ez a könnyű súlyzóval a leghatékonyabb.
2. lépés
Gyakorolja a tricepszet géppel vagy súlyzókkal. Ezek a tricepszek a kar teljes méretében is nagyon fontosak. A következő gyakorlatokat hetente legfeljebb 1 alkalommal hajtsa végre. Erre a szünetre az izom teljes helyreállításához van szükség. Sétáljon le a lehúzható géphez, és markolja meg a fogantyút.
3. lépés
Lassan engedje le a lábának szintjére, és lassan tegye vissza kiinduló helyzetébe. Végezzen legalább 5 szettet 10-12-szer, növelve a gép súlyát készletről szettre. Ezt a gyakorlatot egy francia súlyzóval helyettesítheti. Ez a lövedék egyszerű könyökhajlítása. Tegye ugyanúgy, mint lehúzza.
4. lépés
Erősítse meg az inakat könnyű héjakkal. A bicepsz és a tricepsz mellett fontos az alkar kidolgozása is, amelynek a fejlődésben nem szabad lemaradnia. Ellenkező esetben a kéz mérete változatlan marad. Üljön le egy padra, fogjon meg egy kis súlyzót a csuklójánál, és tegye az alkarját a lábára. Csak egy csuklóval emelje fel és engedje le a lövedéket. Érezze, hogyan működik az alkar. Végezzen 20 ismétlést karonként. Célszerű ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni 2-3 sorozatban.
5. lépés
Végezzen holtpontokat. Ez a sokoldalú, alapvető gyakorlat segít a karok minden izomának megterhelésében. Csak hetente egyszer. Közeledj a padlón fekvő súlyzóhoz. Helyezze a lábát a lehető legközelebb hozzá. Fogja meg a lövedéket felülről. Szükség esetén rögzítse a kezét speciális hevederekkel. Engedje le a medencéjét. Ezután lassan álljon fel a súllyal, a mozdulat végén megdöntött vállaival. Óvatosan engedje le a súlyzót a padlóra kiinduló helyzetbe. Legalább 8-10 alkalommal végezzen 5 sorozatban.
