Az ellipszis egy elliptikus tréner, amelynek során a mozgások a síelést utánozzák. Hasznos a hatékonyság növelésére, az állóképesség növelésére, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapotának javítására, jó a fogyáshoz és az általános közérzet javításához.
Utasítás
1. lépés
Az elliptikus tréner fő része egy olyan platform, amelyen a sportoló egy elliptikus pálya mentén forgatja a pedálokat, és egyidejűleg kezével nyomja a karokat. A működés elve egyszerű, de nagyon hatékony, mivel nagyon sok izom vesz részt az edzésben, pozitív hatással van az ízületekre és a gerincre. Az elliptikus oktatók többségének egyszerű rendszere van a terhelés megváltoztatására, mozgatható kapaszkodók az edzéshez és rögzítettek a tanuló stabilitása érdekében.
2. lépés
Az elliptikus tréner a kar, a mellkas és a hátizmok, a hasizom, a comb, a borjú és a láb izmait használja. A lecke során ügyeljen arra, hogy a mozgások gördülékenyek és ritmikusak legyenek, a kezek munkája szinkronban legyen a lábak munkájával. A kezek megfoghatják a rögzített kapaszkodókat, vagy benyomhatják a mozgatható karokat.
3. lépés
Az ellipszoidos gyakorlat megkezdése előtt viseljen sportruhát vagy bármilyen más kényelmes ruházatot, amely nem akadályozza a mozgását. A pedálokat lefelé állva másszon fel a peronra. Tartsa kezével a rögzített kapaszkodókat az egyensúly fenntartása érdekében. Ezt követően tegye az egyik, majd a másik lábát a szimulátor pedáljára, és kezdje el az edzést.
4. lépés
A szimulátor terhelésének megváltoztatásához mechanikus vagy elektronikus rendszert lehet biztosítani. A mechanikus (kézi) beállítás a gomb forgatásával történik. Az elektronika megváltoztatja a terhelést a beépített számítógép gombjainak vagy a kapaszkodó gombjainak megnyomásával. Először csak alacsony terhelést használjon.
5. lépés
A terhelés egy része növelhető a lábak pedálokon való helyzetének megváltoztatásával. Minél tovább helyezkedik el a pedál széléig a láb, annál nagyobb az elmozdulás amplitúdója, és ezáltal az izmok terhelése.
6. lépés
Ahhoz, hogy az összes izom egyenletes legyen, tartsa a törzsét szigorúan függőlegesen, ne döntse le a fejét. Ahhoz, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a comb és a láb izmaira, döntse előre a törzsét és tartsa a rögzített kapaszkodókat. A fenék izmainak felpumpálásához dőljön hátra, hogy a test helyzete közel legyen az ülő helyzethez. Tartsa szilárdan a rögzített kapaszkodókat a kezével.
7. lépés
Ne használja a gépet, ha beteg vagy rosszul van. Ha edzés közben rosszul érzi magát, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. Talán rejtett ellenjavallatok vannak az ellipszis gyakorlásakor. Sportolás közben ne hagyja, hogy ruházat vagy haj belekerüljön a futópad forgó részeibe. A gyermekek csak felnőtt felügyelete mellett edzhetnek az ellipszison.
