Nehéz olyan nőt találni, aki ne álmodozott volna arról, hogy gyerekkorában balerinává váljon, és úgy repkedjen át a színpadon, mint egy pillangó a keze ügyében. De még akkor is, ha egy személy nem a koreográfiának szentelte fiatal éveit, esélye van bármely életkorban pointe cipőre állni.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt felnőttek balettstúdiójába kerülne, vagy önállóan gyakorolná a koreográfiát, érdemes orvoshoz fordulnia. A balett gyakorlatok komolyan megterhelik az ízületeket és a gerincet, veszélyesek visszerek esetén, ezért meg kell akadályozni a tánc lehetséges negatív következményeit.
2. lépés
A koreográfiai iskolákban és a balettiskolákban a diákok csak az első tanulmányi év végén kezdenek fel cipőt viselni, és ez napi kimerítő képzéssel történik. Egy felnőttnek még tovább fog tartani. Először el kell érnie az egész test izmainak jó nyújtását és fejlesztenie kell az egyensúly fenntartásának képességét. Ehhez végezzen torna gyakorlatokat, valamint sekély guggolást és lábmozgást a bárban. Eleinte két kézzel, majd egy kézzel fogva, végül - támogatás nélkül.
3. lépés
A pointe cipőn való álláshoz erős lábizmokra és jól fejlett lábfejre van szükség. Először is érdemes fejleszteni a vádli izmait. Kezdheti úgy, hogy gyors séta és kihagyja a liftet, majd folytatja a futást és az ugrást. Amikor a lábad megerősödik, viselj egyre magasabb sarkú cipőt. A mindenki számára elérhető gyakorlatok egyikét a lépcsőn hajtják végre. Egy lépcsőn kell állnia, hogy a sarok ne érjen a felülethez, vagyis csak a lábujjaival. Ebben a helyzetben lassan emelkednek és esnek - leckékenként 30-szor és négy megközelítésről.
4. lépés
A láb nyújtása legjobb szakember felügyelete alatt. Ha maga csinálja, könyvekre és oktatóvideókra összpontosítva, károsíthatja az ízületet, mivel az általános ajánlások nem veszik figyelembe az egyéni jellemzőket. Először is csak óvatosan húzhatja meg az ujjait valaki segítségével. Ehhez a lábat edzés közben jól felmelegítik, majd kinyújtott lábbal ülnek a földön. Az asszisztens gyengéden megnyomhatja a láb ívet, amíg a kellemetlen érzés megjelenik (fájdalom nem lehet). Ebben az esetben a térdnek egyenesnek kell lennie. Ezután ugyanolyan gyengéden maga felé kell húznia a lábát.
5. lépés
Csak gyakorlott tanárnak van joga komolyabb terheket adni. Azt is képes meghatározni, hogy egy személy mikor áll készen először a pointe cipőn állni.
