A női alakok három fő típusa: az alma, a körte és a homokóra közül ez utóbbi tekinthető a legvonzóbbnak. Még akkor is, ha az arányok meghaladják a 90-60-90 szabványt, ez a típus mégis harmonikusnak tűnik. A megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok segítenek közelebb kerülni a homok típusához.
Utasítás
1. lépés
Tehát, hogy karcsúsítsa a derekát, először kezdje el a kiegyensúlyozott étrendet. Távolítsa el az étrendből a gyorsételeket, a zsíros és keményítőtartalmú ételeket. Cserélje az édességeket aszalt gyümölcsökre. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon italok, zöld tea, természetes gyümölcslevek és szénsavas ásványvíz közül.
2. lépés
Ami a fizikai gyakorlatok komplexumát illeti, rendszeresen kell elvégezni. Kezdje a napi edzést 10 perces bemelegítéssel. Ez állhat a helyben járásból, a test hajlításából, a fej, a váll, a csípő és a csukló forgatásából. A bemelegítő komplexumot úgy fejezheti be, hogy 3 percen keresztül könnyedén kocog.
3. lépés
Az első gyakorlat végrehajtásához - fejemeléssel csavarva - feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra és húzza be a gyomrába. Ebben az esetben a kezét a feje mögé helyezheti anélkül, hogy ujjait zárba zárná.
4. lépés
Az egyik - emelje fel a vállát és a fejét, és rögzítse ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ebben az esetben a csípő kissé megemelkedhet. A terhelésnek a sajtóra kell esnie.
5. lépés
Kettő - engedje le a fejét, a vállát és a csípőjét a kiindulási helyzetbe, és lazítsa el a hasizmait.
6. lépés
A második gyakorlat - fordított ropogások - elvégzéséhez feküdjön a hátán, a lábak térdre is hajlanak. Tegye a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé, húzza be a gyomrát.
7. lépés
Egyszer - húzza meg a prést, emelje fel a csípőjét úgy, hogy a farokcsont a levegőben legyen. Fix a póz 10-15 másodpercig.
8. lépés
Kettő - visszatér a kiindulási helyzetbe. A csípőt ebben a gyakorlatban simán fel kell emelni, anélkül, hogy bármilyen éles rángatózást okozna. Figyelje a hasizmok feszülését a gyakorlat során.
9. lépés
A harmadik gyakorlat megkezdése - ferde csavarás - feküdjön a padlóra, hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, a lábát a padlón hagyva. Keresztezd a lábad úgy, hogy a bal bokád a jobb térd tetején legyen, a bal térd pedig balra mutasson. Tegye a kezét a feje mögé, ujjainak összekötése nélkül húzza be a gyomrát.
10. lépés
Az egyik - fordítsa el a fejét és a vállát, jobb vállát a bal térde felé fordítva. Próbálja meg megérinteni a térdét a könyökével. Rögzítse a pozíciót 15 másodpercre.
11. lépés
Kettő - szálljon le a földre és pihenjen. Minden gyakorlatot 7-10 alkalommal kell végrehajtani.
