A romló környezeti helyzet és az eszeveszett életritmus károsítja egészségünket. Ez azt diktálja, hogy napi legalább fél órát kell szánni a sportgyakorlatokra. Azonban nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen edzőterembe járjon, mivel ehhez nemcsak önfegyelemre van szükség, hanem időigényesre és néha sok pénzre is. Ezért sokan felkeresik azt az ötletet, hogy otthoni sport- vagy fitnesztermet alakítsanak ki. De hogyan kell helyesen csinálni?
Ha határozott szándéka van otthon tornaterem létrehozása, akkor tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő szobát, hogyan kell felszerelni és hogyan kell felszerelni sporteszközökkel.
Szobaválasztás
A helyiség fő követelménye a jó szellőzés. Az erőteljes testmozgás során a testnek fokozott oxigénáramra van szüksége, és ha kilélegzett levegőt szív be, fulladásos rohamot okozhat. És az egész vállalkozás jelentése nullára csökken, mivel az ilyen gyakorlatok nem hoznak mást, csak károsítják az egészséget.
Ami a szoba méretét illeti, ha nem tűzte ki magának a célt, hogy profi sportolóvá váljon, akkor még egy hétköznapi széles loggia is megfelel Önnek a testmozgáshoz. De ha nagy terveid vannak, és egy sport jövőjét látod magad előtt, akkor szükséged lesz egy legalább 20 négyzetméteres szobára. m, különösen, ha harcművészeteket fogsz gyakorolni.
A szoba padlójának meglehetősen puhának kell lennie, de nem szőnyeggel borított, mivel por gyűlik össze. A legjobb, ha a padlót linóleum borítja. Ha nehéz sporteszközökkel készül edzeni, ne feledkezzen meg az alábbi szomszédokról. Ebben az esetben vásároljon szőnyegeket.
Helyiségek rendezése
A szobában legyen tükör, lehetőleg több. A fitnesz gyakorlatok gyakran megkövetelik a mozgások helyességének ellenőrzését.
Ha a kiválasztott helyiségben nincs elektromos vezeték, akkor azt be kell szerelnie, mivel az otthoni edzőteremben rendelkeznie kell berendezéssel az audio lejátszásához. A magasabb idegrendszer mobilizálódik a zenére, és az ember örömet érez a mozgásainak és a kedvenc zenéjének ritmusával való szinkronban.
Sporteszközök kiválasztása
Céljaitól, törekvéseitől és egyéni egészségügyi mutatóitól függően saját edzőtermeivel kell felszerelnie otthoni edzőtermét.
Ha kicsi a sportigénye, és csak testét szeretné jó formában tartani, akkor a következőkre lesz szüksége:
- szív- és érrendszeri eszközök;
- súlyzók;
- bővítő;
- falsínek vagy fali vízszintes sávok.
A fenti listában a szív- és érrendszeri berendezések állnak a központi pozícióban. Az eszközök egész csoportját kardióeszközöknek nevezik, amelyek célja a szív- és érrendszer megfelelő állapotának fenntartása, és ez sokkal fontosabb az egészség szempontjából, mint az izmok fejlettsége. A szív- és érrendszeri eszközök leggyakoribb típusai: futópad, szobakerékpár, stepper, ellipszoid.
Ez a minimális sporteszköz nemcsak lehetővé teszi a "formában tartást", hanem a minimális hasznos lakóterület elfoglalását is, ami nagyon fontos a kis lakások tulajdonosai számára.
Ha az a célod, hogy ne csak egészséges légy, hanem erős ember is, akkor erőgyakorlatokat kell végezned. Erre a célra hagyományos sporteszközök és korszerű edzőeszközök vannak. Az erőnléti edzéshez használt általános sporteszközök a kettlebell, a párhuzamos rudak, a súlyzó stb. Ami az erőnléti edzőeszközöket illeti, azoknak többféle típusa van, a fejlesztendő izomcsoportoktól függően.
Az otthoni edzőterem felszereléséhez azonban bölcsebb egy univerzális szimulátort vásárolni, amely több funkciót is ötvöz, és szintén nem sok helyet foglal el. Egy ilyen szimulátor egy komplex eszköz, amely paddal, karokkal, állványokkal, rudakkal, tömbökkel, rugókkal és különféle súlyokkal van felszerelve. Ez lehetővé teszi az összes izomcsoport fejlesztését.
