A testépítésben és a fitneszben nemcsak a rendszeres testmozgás fontos, hanem a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás is, beleértve a kellő mennyiségű vitamint és tápanyagot. A különböző izomcsoportok normális kialakulásához az embernek fehérjére vagy fehérjére van szüksége, ezért sok testépítő a szokásos étrend mellett fehérje turmixokat is fogyaszt, hogy növelje az izomépítő anyagok mennyiségét a testben.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy elkezdi inni a fehérje turmixokat, van néhány szabály a további fehérje bevitelére. A legjobb, ha a koktélt nem azonnal, hanem több szakaszban igyuk meg, térfogatuk sebességét több adagra osztva.
2. lépés
Edzés előtt igyon meg a rázás egyik részét edzés után - a másodikat, hogy a test ne tapasztalja fehérje hiányát az egész foglalkozás alatt.
3. lépés
Ha gyorsan és hatékonyan szeretne izomtömeget gyarapítani, szerezzen be egy külön tejsavófehérjét, és vegye be edzés előtt és után - ez a fehérje gyorsabban működik, mint a szokásos rázások.
4. lépés
Hasznos a fehérjetermékeket inni éjszaka lefekvés előtt - ehhez nem kell speciális koktélokat vásárolni, elég, ha sima természetes joghurtot vásárol. Reggel, ébredés után, igyon a megfelelő adag fehérjét is.
5. lépés
Számolja ki a napi fehérjebevitelt egy speciális számológépben, és ossza el az összeget ötnel. A reggeli bevitelhez szükséges fehérje mennyiséget grammban kapja meg. Adjon hozzá megfelelő mennyiségű fehérjét (például 20 gramm napi 100 gramm mennyiségben) tejbe vagy bármilyen más italba, és igyon reggel éhgyomorra.
6. lépés
Ha pihen, és soha nem gyakorolt a nap folyamán, ne igyon naponta többször fehérje turmixokat. Ha rendszeresen elegendő fehérjével látja el testét, állandó edzéssel, hatékony izomtömeghez vezet, és megtalálja álmai alakját.
