Sok embernek problémája van, amikor megpróbál megszabadulni a hasi területen lévő felesleges lerakódásoktól. A nemkívánatos hasat eltávolíthatja, és a hasi területet többféle módon is hangsúlyosabbá teheti, de a leghatékonyabb a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációja.
Utasítás
1. lépés
A testmozgás megkezdése előtt alaposan felmelegedjen. Szüksége a test izomtömegének felmelegedése, mivel felkészülés nélküli edzés vagy hosszú szünet után nyújtózkodhat.
2. lépés
Kezdje az edzést könnyebb gyakorlatokkal. Üljön le a kanapén, pihentesse rajta a kezét. Anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, egyenesítse ki a lábát maga előtt. Hajlítsa maga felé a lábait. Próbáld meg mindig ugyanabban a síkban tartani a lábad. Ne tegyen hirtelen rángatózást, végezze kimérten a gyakorlatot. Próbálj meg legalább 20 ismétlést végezni. A gyakorlat befejezése után feküdjön le a földre fekvő helyzetben. Pihentesse a fejét a kanapéra, és tartsa annak széleit. Emelje fel a lábát 20-szor 90 fokos szögben. A test helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen még 20 megközelítést, de már végrehajtja a "kerékpár" mozgást.
3. lépés
Pihenjen legfeljebb egy percig. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és próbálja elérni a mellkasát, miután minden alkalommal terhelés alatt tegye vissza a lábát a padlóra. Az ismétlések száma az edzéstől függ, és 10 és 20 között mozoghat. Változtassa meg a helyzetét úgy, hogy a lába a kanapén van, míg a test a padlón marad. Tegye össze a kezét, és 20-szor érje el térdét. Ismét álljon fekvő helyzetbe, pihentesse a fejét a kanapén. Emelje fel a lábát, rögzítse a csípőízületet a kezével. Hajlítsa meg a lábait úgy, mintha tolna valamit, majd elkapja.
4. lépés
Tartson egy percnél hosszabb szünetet. Feküdj a földön, a lábad a kanapén. Tegye a kezét a feje mögé. A törzs megemelése, csavaró mozdulatok végrehajtása oly módon, hogy a bal kéz könyöke megpróbálja elérni a jobb lábat, és fordítva. Eddz minden nap.
