Sajnos a terhesség alatt a női test alakja megváltozik - megjelenik a túlsúly, a has és a mellkas izmai megnyúlnak. Mindezek a változások a szülés után is megmaradnak, ami az asszony számára az elégedetlenség érzését és az önértékelés csökkenését eredményezi.
Utasítás
1. lépés
Ha a terhesség alatt túl sok felesleges kilót szedett fel, akkor valószínűleg a diéta gondolata többször is meglátogatott. De ne azonnal korlátozza élesen a táplálkozást. Először is elveszítheti a tejet, és ez hátrányosan befolyásolja gyermeke jólétét és egészségét. Másodszor, a túl sok fogyás a bőr megereszkedéséhez vezethet. Tehát csak kövesse a jó táplálkozás elveit. Fogyasszon minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, igyon legalább 2 liter vizet naponta, és ne fogyasszon 18 óra után. Érdemes korlátozni a cukor, vaj, majonéz, pékáruk és édességek mennyiségét is.
2. lépés
A testmozgás is nagyon fontos, és annak együtt kell járnia az étrenddel. Így helyettesítheti a testzsírt izomtömeggel, eltávolíthatja a csúnya hasat, meghúzhatja a kezek bőrét. Ha a vajúdása könnyű volt, a baba születése után már 6-8 héttel elkezdheti a testmozgást. Ha császármetszésen esett át, a gyakorlatokat körülbelül 2 hónappal később végezheti el.
3. lépés
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Vegyen mindkét kezébe súlyzókat, és kezdje el simán forgatni a kezét előre, majd hátra. Ez a gyakorlat megerősíti a mellkas és a kar izmait.
4. lépés
A hasa és a feneke vonzóbbá tétele érdekében álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Most feszítse meg hasi és farizmait, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig. Ezután lazíthat és ismételheti meg a gyakorlatot.
5. lépés
Feküdjön sík felületre. Kezdje lassan emelni a lábait, amíg merőlegesek a testére. Most lassan engedje le őket, vigyázva, hogy ne érjen a sarkához a padlóhoz. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le teljesen a lábát. Ez a gyakorlat eltávolítja a felesleges redőket a hasból.
