A 20 évesnél idősebb nemek egyharmada a túlsúly problémájával foglalkozik, míg a 40 éves korhatár túllépésekor a fogyásra törekvők serege felével, sőt jóval kétharmadával újul meg. nők. Egyesek számára az egész probléma a felhalmozott pár font megszabadulása, míg mások számára a probléma félelmetesebb tulajdonságokat ölt.
A felesleges kilók engednek a győzelemnek, bár nem gyorsan, ha az ésszerű táplálkozás és az adagolt fizikai aktivitás szövetségesként működik. Ez egy ilyen tandem hozhat sikert, különben minden kísérlet hasonló lesz, mint egy szárnyas repülőgép repülése. Ezért csak a szokásos étrend felülvizsgálata után kezdheti el elsajátítani az otthoni gyakorlatsort, hogy felesleges erőfeszítések nélkül karcsú sziluettet alkosson.
Az otthoni edzésnek számos olyan előnye van, amelyet a tornateremben végzett csoportos és egyéni edzések nem nyújtanak. Ezek az előnyök a házi feladatok következő jellemzőit tartalmazzák:
• órák megszervezése kényelmes időben, az edzőterembe és vissza utazás költségei nélkül;
• a „házak és a falak segítenek” népi bölcsesség tényleges hangot ölt;
• a kíváncsiskodó nézetek és kritika hiánya;
• nem kell fizetni az edző szolgáltatásaiért.
A lányok számára készített otthoni gyakorlatsor kezdetben több alapvető gyakorlatot tartalmaz a fő izomcsoportok számára annak érdekében, hogy megszabaduljon a fáradtságtól, és jelentős időbefektetést jelent az edzés első napjaiban. A jövőben a szokásos készletet hetente egyszer vagy másnap kibővítheti, beleértve a legproblémásabb területek kidolgozásához szükséges gyakorlatokat is. Ez bizalmat fog adni képességeiben, és a pozitív hozzáállás a siker fele.
Az órák között sétálni kell, és ha lehetséges, meg kell látogatnia a medencét. Ez nem csak további erőt és erőt ad, hanem terhelésként szolgál a test összes izma számára is.
A gyakorlatok kiválasztásakor figyelni kell azokra az elemekre, amelyek segítenek a megkönnyebbülés korrigálásában a kívánt területen, és intenzíven terhelik az egyes izomcsoportokat. Általában a has, a fenék és a lábak területe problematikus a szükséges sziluett kialakulásában. Ebben az esetben elsőbbséget kell biztosítani az edzés azon elemeinek, amelyek megvalósításában nem egy, hanem több izomrost-csoport vesz részt. Ez lehetővé teszi a kívánt eredmény gyors elérését.
A hasi izmok pumpálásához a következő gyakorlatok kombinációját használhatja legalább 10-szeres ismétlésszámmal:
• feküdjön a padlón térdre hajlított lábakkal, a könyöknél hajlított karokat hozza a fej alá, és maximális izomfeszültséggel kezdje el nyújtani és lazítani a felemelt fej állát;
• ugyanabból a helyzetből, az áll nyújtásával egyidejűleg emelje fel a medencét;
• ugyanabból a helyzetből emelje fel mindkét lábát úgy, hogy a zokni a fej mögött érje a padlót.
A szék szélén ülve nyugodt tempóban a térdüket a mellkasukhoz húzzák, és a ferde hasizmok terheléséhez ezt a gyakorlatot ferdén térddel hajtják végre.
Az órákon át tartó kocogás és a "kerékpár" gyakorlása az alapelemek a fenék és a láb izmainak pumpálásához. Egy olyan gyakorlat, amelynek során a háton fekve a felfelé emelt lábak a lehető legjobban szét vannak terítve, segít a belső comb izomrostjainak meghúzásában és tonizálásában. A fenék rugalmasságát naponta helyre lehet állítani, leülni egy szék szélére, könyvet a térd közé szorítani maximális feszültséggel, majd ellazítani az érintett izmokat.
