A csecsemő születése sok örömteli érzelmet és benyomást okoz az anyában, és az idő nagy részét a gyermek gondozása tölti, amelyekben néha nem veszi észre a saját alakjának változásait. De hamarosan a régi méretű ruhák emlékeztetnek arra, hogy ideje gondolkodni a személyéről.
Utasítás
1. lépés
Ne törekedjen a gyors eredményekre. Adjon időt a testének, hogy felépüljön a szülés után. Ennek ideális ideje a baba születése után 40 nap. Ebben az időben fokozatosan csökken a méh és a kismedencei csontok paraméterei visszatérnek eredeti méretükhöz. Ezenkívül ez a szülés utáni depresszió időszaka, amely gyakran nem engedi át a vágyat, hogy vigyázzon az alakjára.
2. lépés
Gyors sétával sétáljon egy babakocsival. Ez az egyetlen elfogadható fizikai aktivitás a szülés utáni első hetekben. Ezenkívül hasznos mind a fizikai, mind az érzelmi állapotok stabilizálására.
3. lépés
Ne korlátozódjon az ételekre, hogy a születése után azonnal elveszítse a felesleges kilókat. Ez befolyásolhatja a tej mennyiségét és minőségét. Korlátozza a zsíros, sült ételeket, pékárukat. Egyél kicsi és gyakori ételeket. És hogy teltségérzetet keltsen, egyél lassan. Fogyasszon sok folyadékot. A normális tejtermeléshez elengedhetetlen.
4. lépés
Ahhoz, hogy valahogy felgyorsuljon a szülés utáni gyógyulás, kezdje el a légzési gyakorlatokat hasi légzéssel. Ehhez fekvő helyzetben, hajlított térdekkel és lábakkal a padlóhoz nyomva, belégzés közben emelje fel a has elülső falát, és kilégzéskor húzza be. Ismételje meg akár 10-szer. 1-2 hét elteltével add hozzá ehhez a gyakorlathoz (a kilégzéskor), és emeld fel a hátat a padlóról. Ez erősíti a hasizmat és felkészül az intenzívebb fizikai aktivitásra.
5. lépés
Csak akkor kezdje el az aktív fizikai tevékenységet, ha érzi az erőt, hogy végre felvegye az alakját. Ne feledje, hogy csak ugyanazok a gyakorlatok rendszeres elvégzése segít visszaszökkenni a szülés után.
6. lépés
A szülés utáni fő probléma a has és a csípő. És semmi sem birkózik meg a felesleges zsírral ezeken a testterületeken, mint egy karika (lehetőleg vastag, gumírozott tüskékkel). Minden reggel kezdje forgatásával. Ezenkívül vegye figyelembe az állapotát, és a jó közérzetének megfelelően hajtsa végre a gyakorlatot. A karika előnye az erőterhelés hiánya, ami nagyon kimerítő és gyakran elriasztja minden vágyat bármilyen fizikai gyakorlat iránt.
7. lépés
A hasizmoknál is hajtson végre előre és lefelé hajlítást, körkörös mozgást a testtel, először annak felső részével, majd a medencével. A csípő számára végezzen guggolást, batman (láblengés). Ha az erőnléti edzés nem okoz negatív érzelmeket, látogasson el az edzőterembe, vagy tornázzon otthon súlyzókkal. A hasizmoknál pedig pumpálja az absz.
8. lépés
Az erőteljes tánc ugyanolyan hatékony eszköz a felesleges kilók leküzdésére. Felesleges zsírt égetnek, érzelmi örömet okoznak, és lehetővé teszik, hogy testileg és lelkileg is felépüljön a szülésből. Táncoljon kedvenc zenéje mellett, miközben improvizál.
