A mellizmok növekedésének fokozásához speciális gyakorlatsor áll rendelkezésre. Rendszeres edzéssel kiváló eredményeket érhet el. A gyakorlatokat otthon végezheti. A napi 30-40 perc segít abban, hogy tökéletes formát kapjon, feszesebbé és nagyobbá tegye a mellizmait.
Szükséges
- - szék;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
A fekvőtámaszok a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelynek célja a mellizmok növelése. Ehhez feküdjön a földön. Helyezze a kezét a padló felületére. Tegye össze a lábait. Tegyen tizenöt-húsz fekvőtámaszt, a terhelés nagy részét elosztva a mellizmokon. Ez a gyakorlat a mellizmok erősítésére és növelésére egyaránt hasznos. Felhívjuk figyelmét: a gyakorlat végrehajtása során a test testének nem szabad meghajlania.
2. lépés
A következő gyakorlathoz szék vagy széklet szükséges. Ülj rá. Húzza előre a lábait, egymáshoz rakva. Fogja meg a széket a kezével, könyökeit oldalra igazítva. Óvatosan, hajlítva a karját, engedje le a testét. Rögzítse ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 3-szor, 5-ször.
3. lépés
Az oldalhajlítások nem kevésbé hatékonyak a mellizmok növekedésének fokozásában. Üljön le egy székre erre a gyakorlatra. Tartsa a hátát egyenesen. Tegye a kezét a csípőjére. Szekvenciálisan fordítsa a testet különböző irányokba. Hajtsa végre a gyakorlatot 3-szor, 15-ször.
4. lépés
A súlyzó gyakorlását az izmok jó felmelegedése után kell elvégezni. Így elkerülheti a különféle sérüléseket és rándulásokat. A súlyzó gyakorlatok meglehetősen hatékony módszerek a mellizmok növelésére. Vedd fel 2 kg súlyzókat. Győződjön meg arról, hogy a test a test szintje alatt marad. Gyors, söpörő mozdulatokat hajtson végre karjaival 3-4 percig.
5. lépés
A következő gyakorlathoz feküdjön sík felületre a hátán. Vegyél súlyzókat a kezedbe. Megerőlteti a mellkas izmait, emelje fel a karját. Felhívjuk figyelmét, hogy a könyöknek most az oldalakon kell lennie. A maximális emelési pont rögzítése után finoman térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 3 sorozatban, 10-12 alkalommal.
6. lépés
Álljon a falhoz háttal a lehető legközelebb. Egyenesítse ki a hátát. Tartsa a kezét mellkas szintjén, tenyérrel szemben. A legnagyobb erővel csukja be maga elé a kezét, és számoljon 10-ig. Ne feledje: a gyakorlatot nagy feszültséggel hajtják végre. 3-5 alkalommal megismételheti.
