A hasi területen található zsírlerakódás olyan probléma, amelytől sokan meg akarnak szabadulni. Integrált megközelítéssel kezelheti. Az egészséges frakcionált étrend és a rendszeres testmozgás segít a lapos has elérésében rövid idő alatt.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlathoz feküdjön a hátán. Tegye a kezét a feje mögé. Lassan hajlítsa meg térdeit, húzza őket a mellkasa felé. Óvatosan emelje fel őket, hogy a törzs és a csípő között derékszög alakuljon ki. Rögzítse ezt a helyzetet 5-7 másodpercig. Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtásakor az alsó hátat erősen a padló felületéhez kell nyomni. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdj a hátadon, térdre hajolva. Helyezze a kezét a test mentén. Belégzés után, amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrába. Javítsa ezt az állapotot 5 másodpercre. Lehel. 10-15 alkalommal ismételje meg a légzési gyakorlatokat. Ez egy nagyszerű hasi felszabadulás, amelyet a gyakorlatok között meg lehet tenni.
3. lépés
Feküdj egy lapos padlón. Nyújtsa karjait a test mentén. Emelje fel kissé a lábát, keresztbe téve őket. Óvatosan emelje fel a törzsét hasizmaival. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. A terhelés növeléséhez tegye a kezét a feje mögé.
4. lépés
Az alsó sajtó izmainak pumpálásához hajtsa végre a következő gyakorlatot. Feküdj a hátadon. Helyezze a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná. Felhívjuk figyelmét, hogy derékszögnek kell kialakulnia a test törzse és a csípő között. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer 3-4 sorozatban.
5. lépés
Feküdj hasra. Fogja meg a lábai bokáját a kezével, próbálja a lehető legközelebb húzni a fejéhez. Húzza a gyomrát 1-2 percig.
6. lépés
Feküdj a jobb oldalon. Helyezze a jobb kezét a feje mögé, és ne hajlítsa meg könyökénél. A bal a deréknál van. Fokozatosan emelje fel és engedje le a bal lábát anélkül, hogy térdre hajlana. Ezt követően csináld kerékpárral. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
7. lépés
Feküdj a hátadon tenyérrel a feneked alatt. Kérjük, vegye figyelembe: az alsó hátat erősen a padló felületéhez kell nyomni. Emelje fel egyenes lábait derékszögben felfelé. Fokozatosan engedje le a bal lábát, majd a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
8. lépés
A padlón ülni. Tegye a kezét a háta mögé. Gyorsan hozza térdeit a mellkasához, és hajlítsa meg a sajtó erejével. A gyakorlatot egyszerre hajtják végre: a lábak - a mellkasig, a test - a lábakig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe anélkül, hogy leengedné a lábát a padló felületére. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
