A szuperkompenzáció a tornaterem szinte minden útjának fő célja. Ez az az időtartam, amely alatt a sportoló izmai nem csak felépülnek edzés után, hanem erősebbé, kitartóbbá és terjedelmesebbé válnak, mint korábban voltak.
Szuperkompenzáció: mi ez?
A sportedzés befejezése után a fáradt izmok fokozatosan kezdenek talpra állni. Ez a hosszadalmas folyamat több szakaszra bontható. Az első szakaszban az izmok visszatérnek az edzés előtti szintre. A következő szakaszban izomnövekedés következik be, teljesítményük nő. Az az időszak, amely alatt az izmok az edzés után nem csak pihentek, hanem erősödtek is - és szuperkompenzáció van. A csúcs elérése után az atlétikai teljesítmény csökkenni kezd, és fokozatosan visszatér az edzés előtti szintre.
A szuperkompenzáció csúcsa a tökéletes pillanat a következő edzőteremhez. Ha olyan terhelést ad az izmoknak, amelyeknek még nem volt idejük a lehető legnagyobb mértékben felépülni, az edzés hatása jelentéktelen, ha nem is teljesen negatív lesz: a fáradt izmokat túledzés fenyegeti. Az edzés hatékonysága akkor is csökken, ha a megfelelő pillanatot elmulasztják: a szuperkompenzáció csúcsán az izomteljesítmény 10-20% -kal növekedhet, ami lehetővé teszi a sportoló számára a terhelés növelését.
Ez egy fontos pont, mivel csak a terhelés állandó növekedése biztosíthatja a sportteljesítmény stabil növekedését. A terhelés növelése nélkül a sportoló csak a már elért szintet tudja fenntartani.
Hogyan határozza meg az edzés ideális idejét?
Sajnos lehetetlen pontosan meghatározni a szuperkompenzáció periódusát. Ez a folyamat külön-külön zajlik le, és számos tényezőtől függ: a sportoló anyagcseréjétől, a kezdeti erőnlét szintjétől, a terhelés intenzitásától, a táplálkozástól és a test általános állapotától. Ezenkívül a különböző funkciók és izomcsoportok különböző módon kerülnek helyreállításra, és a szuperkompenzáció időszaka eltérő számukra.
Figyelembe kell venni a következő árnyalatokat is: ha az edzés nem volt intenzív, és az izmok nem kaptak elegendő terhelést, akkor nem lesz szuperkompenzáció, nem nő a hatékonyság. Túlzott terhelés esetén túlterhelés lép fel, és ennek eredményeként megáll a sportindikátorok kialakulása, vagy akár visszafejlődés.
Ciklikus tréning - a szuperkompenzáció problémájának megoldása
A szuperkompenzáció problémájának megoldása egy kompetens edzésprogram, amelyet a sportoló egyéni jellemzőinek figyelembevételével állítanak össze. Az ilyen program egyik legfontosabb alapelve a terhelés intenzitásának ciklikus váltakozása, amelyet a különböző izomcsoportok kapnak.
Az edzésen a kerékpározás lényege, hogy a sportprogramot külön időszakokra osztja fel, amelyeket változó intenzitással ismételnek: könnyű, közepes, magas. Az ideális lehetőség az osztott edzés, amikor a programot több edzésnapra osztják, amelyek során a sportoló külön izomcsoportot dolgoz ki.
Érdemes azt is figyelembe venni, hogy a különböző paraméterek (például erő, állóképesség, izomtérfogat stb.) Esetében a szuperkompenzáció időszaka eltérő, és különböző intenzitású terheléseket igényel. Ezért az osztott edzés a terhelés ciklikus változásával biztosítja az összes képzett paraméter egységes fejlődését.
