Az edzőteremben az első edzés kezdői nem lehetnek túl buzgók, és sokféle gyakorlatot végezhetnek. Sokkal fontosabb megtalálni a készülék optimális üzemi súlyát. Ezt csak speciális technikával szabad megtenni.
Szükséges
- - tornaterem;
- - vízszintes pad;
- - ugrókötél;
- - keresztléc;
- - nyak;
- - palacsinta;
- - tréner / asszisztens.
Utasítás
1. lépés
Végezzen alapos bemelegítést edzés előtt. 10 percig pedálozza az álló biciklit, vagy ugrókötéllel. Ezután húzzon fel tízszer a rúdra, és végezzen ugyanannyi ismétlést a padlóról történő fekvőtámaszokban. Húzza ki és hajlítsa meg alaposan a karját, a lábát és a hátát. Erre azért van szükség, hogy teljesen felmelegedjen az izmok, valamint megakadályozzuk a súlyos sérüléseket a súlyokkal végzett munka közben.
2. lépés
Kezdje el felvenni a munkasúlyát. Válasszon egyet a kívánt gyakorlatok közül: fekvenyomás, guggolás, holtemelés vagy még sok más. Általában a vízszintes padon lévő présgépen kezdik el felvenni a súlyt. Ne feledje, hogy a felszerelésnek összhangban kell lennie az Ön személyes súlyával.
3. lépés
Helyezzen néhány palacsintát a bárra. Ha mondjuk 70 kg a súlya, akkor rakjon össze egy 30 kg-os rudat és végezzen 6 ismétlést. Pihenjen három percig. Tegyen fel további 2,5 kg-ot a rúd mindkét oldalára, és próbálja meg ezt a 35 kg-os súlyt is hatszor összenyomni. Lélegezzen újra, és járja körül a szobát körülbelül 4 percig.
4. lépés
Adjon hozzá még 5 kg-ot a jelenlegi súlyához, és próbálja meg ugyanazt a 6 ismétlést elvégezni 40 kg-mal. Tegyük fel, hogy ezt a sémát követve elérte a 45-50 kg-os mérföldkövet. Ha legalább 5-ször képes volt egy adott súlyt szorítani a rúdra, akkor ez lesz a munkasúlya. Kezdje ezt a lövedéket minden edzésen, több héten keresztül. Ha energiahullámot érez, hozzáadhat még 5 kg-ot.
5. lépés
Lépjen tovább más gyakorlatokra. Miután megállapította a présgép munkaterhelését, nem szabad még néhányszor megtennie, hogy megpróbálja megdönteni a rekordot. Ez sérüléssel jár. Válassza ki a munkasúlyt ezzel a technológiával a holtpontokhoz, guggoláshoz és más alapvető gyakorlatokhoz.
