Az erőemelés erőemelés, amelynek során fokozatokat és címeket adnak meg egy olyan súlyért, amelyet az atléta a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés összegében nyer. Fontos megérteni a versenyeken elért eredmények rangjának megszerzésének feltételeit.
Szükséges
- - Előszoba;
- - kagyló;
- - nyak;
- - Vas;
- - tréner;
- - edzésterv.
Utasítás
1. lépés
Keressen egy erőemelő szakaszt, ahol él. Szüksége van egy edzőterembe, ahol nincs sok drága edzőeszköz. Csak állványoknak, vízszintes padnak, bárnak, záraknak és sok palacsintának kell lennie. Ezenkívül tapasztalt edzőnek kell felügyelnie, akivel szorosan együtt kell működnie a rang megszerzéséhez.
2. lépés
Mérje le magát, és írja be az adatokat az edzésnaplóba. A súlya határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, valamint azt, hogy a szabványok szerint milyen kategóriára kell törekednie. A plworld.ru weboldalon megismerheti az információkat.
3. lépés
Készítsen lépésről-lépésre tervet mentorával a cél elérése érdekében. Először is tűzze ki magának a feladatot, hogy egyszerre 1 ifjúsági vagy 3 felnőtt kategóriát szerezzen be.
4. lépés
Sportoljon keményen az egész szezonban és készüljön fel a versenyre. Kezdje el követni az edzőjével kidolgozott tervet. Először is csiszolja a triatlon gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Jöjjön minden második nap edzésre, és minden héten próbálja növelni a készülék terhelését, miközben nem feledkezik meg a gyakorlatok helyességéről és pontosságáról.
5. lépés
Tanulmányozza a szabályokat. Az erőemelés kategóriákat a juniorok, a juniorok (19-23 évesek) és a lányok, a fiúk (14-18 évesek) kategóriákban ítélik oda. A megbízáshoz meg kell adnia a verseny évében a deklarált évek számát. Beszéljen iskola, egyetem (körzet) vagy városi szinten.
6. lépés
A versenyek lehetnek nyíltak és zártak is. Mindenesetre, ha összességében megmutatja a súlyához viszonyítva azt az eredményt, amelyre számít, akkor 1-3 ifjúsági vagy 1-3 felnőtt kategóriát kap. Ezen felül, ha díjat vagy első helyet szerez, akkor külön oklevelet kap, amely megmutatja a súlykategóriáját, az eredményt kg-ban és a kapott kategóriát.
