A láthatár az egyik legszebb, ugyanakkor nehéz végrehajtási elem. Most a gyakorlat elsajátításának sémáját mutatjuk be figyelmetekre, valamint arra, hogy mi is segíthet igazán annak korai elsajátításában.
Szükséges
Támasz, padló
Utasítás
1. lépés
Az alábbi gyakorlatokat kell elvégeznie annak érdekében, hogy a "láthatár" problémamentes legyen. Ehhez már lesz elég ereje és rugalmassága. Keskeny karokkal végezzen fekvőtámaszt. Ezeket a fekvőtámaszokat ugyanúgy hajtsa végre, mint a szokásos fekvőtámaszokat, de karjait sokkal keskenyebben helyezze el. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, próbálja megérinteni a mellkasát a tenyeréhez. Csak ne feküdjön le, csak érintse meg. A gyakorlat során a lábakat összehozzák.
2. lépés
A fekvőtámaszokat nagyon széles karokkal tegye el. Végezze el ezeket a fekvőtámaszokat, mint a szokásos fekvőtámaszokat, de tegye a karját sokkal szélesebbre. E gyakorlat során próbáljon mellkasával megérinteni a padlót. Csak érintse meg, de ne feküdjön le.
3. lépés
Végezzen statikus gyakorlatokat. Ebben az esetben nem hajt végre mechanikus mozdulatokat és nem ingat, csak a lehető leghosszabb ideig kell rögzített állapotban maradnia. Helyezze a kezét derék szintre (vagy egy kicsit tovább), mutasson hátra az ujjaival, és álljon "fekvő helyzetbe". Nehéz lesz így állni, de a hatás remek lesz!
4. lépés
Gyakorlat tricepsz esetén. Ebben az esetben támogatásra lesz szüksége. Minél alacsonyabb, annál nehezebb megtenni. Lépjen kissé hátrébb, hajoljon meg, és fogja meg ezt a támaszt a kezével. Aztán mintha "merülne" a lehető legalacsonyabb fejjel. A fenti gyakorlatok során próbáljon egyenesen tartani a hátát - ne hajlítsa meg! Jobb, hatékonyabb és biztonságosabb lesz az Ön számára!
5. lépés
Végezze el a hajó gyakorlását a hát alsó részének. Feküdjön a földön kinyújtott karokkal maga előtt. A kezeket és a lábakat össze kell hozni. Ezután emelje fel a lábát és a karját a lehető legmagasabban, miközben hátul hajlik. Ne különítse el őket különböző irányokba! Ez csak egy nagyszerű gyakorlat a hátad megerősítésére.
6. lépés
Gyakoroljon különféle kissé befejezetlen "horizontokat" is, hajlított vagy egyenetlen lábakkal, karokkal stb. Miután elsajátította a "horizontot", képes lesz gyakorolni és fekvőtámaszokat a láthatáron.
