Sok, még elég jól edzett sportoló is előbb-utóbb szembesül a hatékony gyakorlatok kiválasztásának problémájával, amelyek segítenék a mellizmok növelését. Először is emlékeztetni kell arra, hogy a mellizomcsoport alapvető, és növekedéséhez rendkívül intenzív edzés szükséges.
Utasítás
1. lépés
A vízszintes padon a mellkason fekvő súlyzóprés. Ehhez le kell feküdnie egy padra, fel kell vennie a súlyzókat. A kezek úgy vannak elhelyezve, mint egy súlyzóprésnél. A kilégzéskor a terhelés összeszorul, belégzéskor csökken. 4 sorozat 5-8 ismétlés. A szettek közötti maximális szünet legfeljebb 90 másodperc.
2. lépés
Súlyzó tenyésztés vízszintes padon. Az előző gyakorlatban leírtakhoz hasonló álláspontot képviselünk, mindkét kezünkbe súlyzókat veszünk, és föléjük emeljük. Belégzés közben széttárjuk a karjainkat, így a végponton, amikor a karok párhuzamosak a padlóval, egy keresztszerű alak alakul ki. Kilégzéskor a súlyzókat visszahelyezzük eredeti helyzetükbe, mintha egy széles fát ölelnénk. 4 sorozat 5-7 ismétlés. A szettek közötti maximális szünet legfeljebb 90 másodperc.
3. lépés
Széles markolatú súlyok. Meg kell ragadni a rudakat úgy, hogy a felső helyzetben a kezek kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak. Ezt követően a test kissé előrelép, mi pedig lefelé haladunk, könyököket különböző irányba terítve. Ezt követően emelkedünk az eredeti helyzetbe. 3 sorozat 6-7 ismétlés. A szettek közötti maximális szünet legfeljebb 90 másodperc.
4. lépés
Állva nyomja egyik kezével a blokkot. Háttal állunk a szimulátornak, a jobb kezünkbe vesszük a fogantyúját, és a bal lábunkat előre tesszük. Kilégzéskor nyomja előre a fogantyút, ügyelve arra, hogy az alkar párhuzamos maradjon a padlóval. Miután a gyakorlatot fél kézzel befejezte, megszakítás nélkül, a másik kezével folytatjuk. 3 sorozat 6-7 ismétlés. A szettek közötti maximális szünet legfeljebb 90 másodperc.
