A nyújtás vagy nyújtás a sport, a tánc és a jóga alapjainak kombinációja. Miközben egyszerre fejleszti a mozgások koordinációját, az ízületek mobilitását és az izomrugalmasságot, az egyidejű nyújtás elősegíti a zsírszövet égését. Ennek eredménye a rugalmasság, könnyedség, a test mozgásának szabadsága.
A nyújtás (nyújtás) angolból fordításban azt jelenti, hogy "nyújtás". Az izmok rostokból állnak, amelyek stressz hatására összehúzódhatnak. A nyújtáson alapuló nyújtási gyakorlatok lehetővé teszik az izmok visszatérését korábbi állapotukhoz.
A nyújtásnak két fő típusa van:
- dinamikus (mozgásban nyújtás),
- statikus.
A dinamikus nyújtás általában meglehetősen nagy amplitúdójú mozgás (például széles lengő lábak vagy karok), és ez a fajta erőnlét komoly előzetes felkészülést igényel. A dinamikus nyújtás hátránya, hogy az izmok nagyon rövid ideig feszülnek, az amplitúdó szélső pontjaira esnek.
A statikus nyújtás nagyon lassú testmozgást jelent, nincs gyors ütem vagy hirtelen mozgás, miközben az izmok a lehető legfeszítettebbek maradnak sokáig. A gyakorlatok lassú végrehajtása lehetővé teszi a terhelés fokozatos növelését (ami különösen fontos azok számára, akik nem büszkélkedhetnek kiváló fizikai formával), elkerülhetik a túlterhelt izmok sérüléseit és fájdalmait, és megtanítja saját testének irányítására. Mindez a statikus nyújtást nagyon népszerűvé teszi a kezdők körében.
A nyújtó gyakorlatok hatékonyan képesek maradni a tónusban. A nyújtás során:
- javul a vérkeringés, az izmok szorítói megszűnnek, az izom rugalmassága megnő,
- fokozott vérkeringés az ízületek területén, az ízületek mozgékonyabbá válnak, csökken a só lerakódásának kockázata;
- a mély és koncentrált légzés megnyugtatja és javítja az agy működését,
- a test oxigén áramlása hozzájárul a zsírszövet sikeres lebontásához.
A nyújtás másik pluszja az életkor korlátozásának hiánya. Mivel azonban az életkor általában együtt jár a krónikus betegségekkel, a nyugdíjas vagy a nyugdíjazás előtti korúaknak edző felügyelete alatt kell nyújtózkodniuk, és fokozatosan és óvatosan növelniük kell a terhelést.
Az edzőt azonban a kezdeti szakaszban mindenkinek ajánlják. De mi a jó a nyújtásban - miután elsajátította a komplexumot, otthon, önállóan, a maga számára megfelelő időben végezhet gyakorlatokat. És ez különösen fontos azok számára, akiket nagyon megterhelnek a "mozgásszegény" munkák, és akik mozgásszegény életmódot folytatnak, amelyekbe az edzőtermi rendszeres kirándulások alig "férnek".
Milyen eredménnyel jár az ilyen típusú fitnesz? A legszembetűnőbb hatás a motoros koordináció jelentős javulása. Ez érezhető mind az edzés során (a simán mozgó képesség megkönnyíti a gyakorlatot), mind az „életben”. A testtartás javul, könnyebbé válik az egyensúly megőrzése, a fáradtság megszűnik és nő a hatékonyság. Ezenkívül az izmok ereje érezhetően megnő: elvégre a nyújtási gyakorlatok a fáradtságtól függetlenül "megtanítják" őket a tavaszra, a munkára.