Bármely profi sportoló meghatározott napi rutint követ. Ez lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyél, és javítsd a fizikai állapotodat. A sportoló rendszerét az ember bioritmusa és fiziológiai jellemzői szerint alakítják ki.
Bármely profi sportoló egy bizonyos napi rutin szerint él annak érdekében, hogy mindig jó társaságban legyen és optimálisan felkészüljön a versenyre. Az üzemmód függ a sportoló sajátosságaitól és attól a sportágtól, amellyel foglalkozik. Az érthetőség kedvéért figyelembe vesszük egy futballista rutinját, majd elemezzük, hogy az emberi test mely órákon áll a leginkább készen a komoly stresszre.
Edzőtáborok
Bármely hivatásos labdarúgó ismeri a táborok húzásának fogalmát. Ez azt jelenti, hogy a vakáció elhagyása után fizikai állapotra kell szert tennie, megalapoznia a fizikai és funkcionális alkalmasságot a következő szezon egészére.
Ehhez általában egy másik országba mennek, ahol meleg éghajlat uralkodik, jó füves területek, kiváló konyha és felső szintű kiszolgálás van. Az ilyen utak két hétig tartanak, és 2-3 alkalommal kerülnek lebonyolításra.
A behúzó táborok során a játékosoknak felajánlhat két vagy háromszoros edzéseket, amelyek másfél-két óráig tartanak. Így néz ki az edzőtáborban egy tipikus nap egy futballista számára:
7:00 - kelés, reggeli;
8: 00-9: 30 - könnyű kocogás, edzés az edzőteremben;
9: 30-11: 00 - taktikai gyakorlatok;
11: 00-12: 30 - munka a pályán a labdával, a technika gyakorlása;
12: 30-13: 00 - ebéd;
13:00 -16: 00 - személyes idő, alvás;
16: 00-17: 00 - csapattalálkozó, teázás;
17: 00-18: 30 - kétirányú - focizni csapattársaival a számlára.
18: 30-19: 30 - szauna, gőzfürdő, masszázs;
19: 30-20: 00 - vacsora;
20: 00-23: 00 - szabadidő;
23:00 - tegye le.
Ez hozzávetőleges napi rutin. Minden edzőnek megvan a maga véleménye az edzés folyamatáról. A lényeg az, hogy a játékosok ezekben a napokban megalapozhassák az alapját, amely elegendő lenne az összes következő játékra.
Játékok és mindennapi élet
A szezon kezdete után a játékosok megváltoztatják napi rutinjukat. A játékot megelőző napon gyakran összegyűlnek a csapat tövében, hogy elemezzék az ellenfél játékát, taktikai gyakorlatokat végezzenek közvetlenül a pályán. Egyes csapatokban az egész csapat a bázison tölti az éjszakát, hogy összegyűjtse a csapatot.
A játék napján, reggel, könnyű edzéseket végeznek - futás és munka a labdával, torna gyakorlatok, hogy a test jó formában maradjon. Az ebédet legkésőbb két-három órával a játék kezdete előtt szolgálják fel. Közvetlenül a játék után - szauna, gőzfürdő, masszázs az izom gyors helyreállításához.
A játék másnapján a csapat futóedzést tart a felépülés érdekében.
A hétköznapokon, amikor nincsenek játékok, a játékosoknak be kell tartaniuk a rendszert. A rossz szokások feladásából, a túlzott túlevésből áll. Az alvásnak is teljesnek kell lennie. Az edzéseket naponta tartják, kivéve a nehéz és fontos mérkőzéseket követő napokat, amikor minden erő és érzelem a pályán marad.
Az emberi fizikai aktivitás órái
Az emberi test nagyon érdekes módon van elrendezve. Közvetlenül a holdciklustól és a nap mozgásától függ. Ezért mindannyiunknak szinte ugyanaz a biológiai órája. Ennek alapján felépül az egyes profi sportolók napi rutinja.
Tehát 6:00 és 12:00 óra között az ember magas szellemi aktivitást mutat. Ebben az időben a sakkozóknak jó edzeni, könnyű kocogást, taktikai órákat folytatni hokisoknak, futballistáknak, kosárlabdázóknak stb.
12:00 és 18:00 óra között egy személy fokozott fizikai aktivitást mutat. Ebben az időben célszerű sokkképzést tartani.
18:00 - 21:00 a kreativitás nyilvánul meg. Szeretnék olvasni, beszélgetni, szórakozni egy kicsit. Éppen ezért egyes edzők könnyű edzéseket kínálnak a sportolóknak a megszokottól eltérő szórakoztató játékok formájában.
Kiderült, hogy 12: 00-18: 00 között két edzést is végezhet, ebédszünettel és rövid pihenéssel. A sportolók pontosan ezt teszik. Az első edzést dél körül végezzük, a második pedig közelebb van 18: 00-hoz. Így folyamatosan növelik a terhelést, ami lehetővé teszi számukra, hogy jól felkészüljenek a versenyre, és ne veszítsék el formájukat.
