A fitnesz területe bővül, ami azt jelenti, hogy sok szleng szó és kifejezés társul hozzá. A sportolók vonatkozásában a szárítás egyáltalán nem ugyanaz a kulináris termék, amelyet búzatésztából gyűrű formájában készítenek … Mi rejtőzik e koncepció mögött?
Szárítás: jelentése és maga a folyamat
A sportolók és különösen a testépítők a szárítás kifejezést használják az edzés közbeni időszak jelölésére, amikor nem az izomtömeg és az izomtérfogat növelése a céljuk, hanem a túlsúly csökkentése és az izomkönnyebbülés - "kidudorodásuk" és alakjuk - formálása.
A száradási időszak mindig a tömeggyarapodás után következik, mert "ha nincsenek izmok, akkor nincs mit megszárítani". Ellenkező esetben az a személy, akinek nincs jelentős izomtömege, elveszíti utolsó zsírcsomóit.
Az izomszárítás fő elve az aerob aktivitás növelése és a kis súlyok használata nagy számú ismétléssel, valamint az étrend megváltoztatása. A teljes intézkedés-komplexum hozzájárul ahhoz, hogy a felesleges zsírrétegek eltűnnek, "kinyitják" az izomrostokat és az ereket, ami ugyanazt a "megkönnyebbülési hatást" adja, amit a hivatásos testépítők nagyon értékelnek.
A szárítás során elfogyasztott szénhidrátok és zsírok csökkenése, valamint az aerob terhelés növekedése okot ad arra, hogy a szárítási periódust az egyik legnehezebbnek nevezzük: a szárítási folyamat legelején a test nagyon negatívan reagál a elfogyasztott kalóriák, ami gyakran lebontáshoz és mozgásteretlenséghez vezet. A szakemberek gyakran nem veszik észre ezt a hatást a felhasznált farmakológiai segédanyagok nagy száma miatt.
A tavaszt tartják a legjobb évszaknak a szárítás megkezdéséhez: tavasz 1-3 hónapja alatt kézzelfogható eredményeket érhet el a fogyásban, így felkészülve a nyári strandszezonra. Ezenkívül meleg időben a fogyás felgyorsul.
Hogyan lehet enni szárítás közben?
Az étrend szárítás közben történő megváltoztatásának fő elve a rendszeresség: nincs szükség a zsírok és szénhidrátok fogyasztásának abbahagyására, csak a fehérjékre és az aminosavakra összpontosítva - mindent fokozatosan kell végezni, amíg észrevehető eredmény nem lesz. Ne felejtsd el: a szárítás jelentős eredményének elérése érdekében "meg kell égetned" az izmokat, és ez a folyamat maga is energiát, azaz szénhidrátokat igényel, ezért nem zárhatja ki őket étrendjéből. És nem fog menni.
Az egyetlen szénhidrát, amely a száradási időszakban kiküszöbölhető az étrendből, a gyors szénhidrát, vagyis a csokoládé, cukrászda, szóda, bármilyen cukor … Ezek a termékek nem jelentenek előnyt a szervezet számára!
Addig próbálja csökkenteni a szénhidrát- és zsírbevitelt, amíg nem kezdi észrevenni a fogyást. Próbáld meg teljesen kizárni az étrendből a koleszterinben gazdag ételeket.
Összpontosítson zöldségekre, vitaminokra és fehérjében gazdag ételekre. Használjon nyugodtan fehérje- és aminosav-komplexeket - ezek energiát adnak és elősegítik az izomnövekedést anélkül, hogy kiváltanák a zsírlerakódás folyamatát.