A futball a legnépszerűbb sport a földön. Hatalmas számú ember szereti játszani, de nem mindenki tudja, hogyan lehetne javítani a futballtechnikán és a futballisták fizikai jellemzőin. Ha érdekli az ilyen információ, megtalálja ebben a cikkben.
Utasítás
1. lépés
Döntsön egy edzéstervről. Döntse el, hogy heti hány edzés és meddig tart. Az amatőr futballcsapatok általában heti három edzést tartanak, mindegyik 2-2,5 óra hosszú. Jobb késő délután, 17-19 órakor tölteni őket, amikor már nincs túl meleg.
Általában hetente egyszer van játék, de helyette sífutó- vagy szaunás kirándulást lehet szervezni.
2. lépés
Bemelegítse a csapatot. Az edzés kezdeti szakasza bemelegítéssel kezdődik. A játékosok elveszik a labdát, és körbefutnak a pályán. Egy kör lefutása után a játékosoknak a labda nélkül kell futniuk, a testtel fordulva.
3. lépés
Bemelegítés után a játékosok 5 percig nyújtózkodnak. Ügyeljen az ágyék, az alsó lábszár és a boka nyújtására.
4. lépés
Küldje el csapatát futó gyakorlatokra labda nélkül. Futás váltóversenyek, transzfer futás. Gyakorold a rándulásokat a pályán.
5. lépés
Futó labda gyakorlatok. Helyezzen zsetonokat a pályára, és hagyja, hogy a játékosok a labdával szaladgáljanak, most növekedve, majd lassítva futásuk ütemét.
6. lépés
Végezzen más labda gyakorlatokat. A négyzetes testgyakorlás és a kapura lövések gyakorlása az edzésgyakorlatok nélkülözhetetlen eleme.
Ezenkívül érdemes gyakorolni a szokásos helyzetből a lövéseket, a passzból, a szélekről érkező kereszteket és fejjel ütni a labdát.
Az edzés alaprészének befejezése érdemes kétoldalú játékra és nyújtásra.
7. lépés
Képezze a technikáját és a taktikáját. Minden edzésnek ki kell dolgoznia egy technikát, például egy passzt az "arccal" vagy egy ütést egy "emeléssel".
8. lépés
Hagyja, hogy a játékosok gyakorolják a játékot. Az edzés gyakorlat nélkül nem lesz olyan hatékony, ezért próbáljon meg minden játékosnak legalább egy kis időt adni a pályára lépésre.
