A hiperextension egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a hátsó és a farizmok kiegyenesítőinek, valamint a csípőhajlítók fejlesztését. Végrehajtásakor az ízületek nincsenek túlterhelve, az íncsigolyatűző megerősödik, és csökken a gerinc sérülésének kockázata. Ezt a gyakorlatot helyesen kell elvégezni a jó eredmények elérése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Ez a gyakorlat magában foglalja a hosszú hátizmok pumpálását súlyzó vagy súlyzó használata nélkül. A hiperhosszabbítás nagyszerű mind a nők, mind a férfiak számára, hatékonyan helyettesíti a komplex mag edzéseket a hát megerősítése érdekében. Ezzel a gyakorlattal jelentősen fejlesztheti hosszú hátizmait anélkül, hogy más gyakorlatokhoz kellene fordulnia.
2. lépés
A hiperextenzió végrehajtásakor a terhelés eloszlik a hát, a fenék és a csípő bicepsz hosszú izmain - ezért a legtöbb profi sportoló szereti. A férfiak ezt a gyakorlatot azért végzik, hogy stabilizálják a gerincizmokat a súlyzó guggolás során, míg a lányok a hiperhosszabbítást azért értékelik, mert képesek a szép farizmok kialakítására, és hangsúlyozzák a hát megfelelő görbületét. Annak érdekében, hogy az összes megfelelő izomcsoport megfelelő terhelést kapjon, a hiperextenziót guggolással és román holtpontokkal kell kombinálni.
3. lépés
A hiperextension elvégzéséhez hasra kell feküdnie a szimulátorban, és a sarkát a speciálisan tervezett henger alá kell vinnie. Ezután egy sima lefelé billentés történik, és ugyanolyan sima visszatérés az eredeti helyzetébe, amely a test egyenes vonala. Ebben az esetben feltétlenül kerülni kell a túlfeszítést az ágyéki régióban. Ezt a gyakorlatot szimulátor nélkül is elvégezheti, egyszerűsített technikával, amelynek során egy sík, emelkedett felületen kell feküdnie, súlyát hagyva a testen, egy asszisztens segítségével rögzítenie kell a lábát, és a törzsét a padló felé hajlítania.
4. lépés
A fenti technikák mellett a hiperhosszabbítás párhuzamos rudak segítségével is végrehajtható - ebben az esetben a comb elejét az egyik rúdra kell helyezni, a sarkait pedig a másik alá kell helyezni. A szivattyúzott izmok növekedésének serkentése és a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében fokozatosan további súlyokat kell hozzáadni a hiperextenzió teljesítményéhez. Ehhez egy speciális súlyt kell rögzítenie a hátán (az interscapularis régióban), vagy csak a kezével kell tartania a gyakorlat során.