A Cardio egy edzőterem, amely szív- és érrendszeri felszereléssel rendelkezik. Most minden sportklubnak rendelkeznie kell kardio- vagy kardiózónával, mivel a benne lévő órák kötelező elemet jelentenek a sportolók számára.
A szív- és érrendszeri berendezések a következőket tartalmazzák:
- Kerékpárok;
- Futópadok;
- stepplers;
- elliptikus trénerek.
Pulzus- és pulzusérzékelőkkel kell rendelkezniük.
A lecke előtt 10 percen át bemelegítést végeznek a kardióteremben. Segít felmelegíteni az izmokat és felkészíti a szívet a testmozgásra. A kardió edzéssel az állóképesség fejlődik és zsírraktárak égnek el. Az edzőteremben végzett munka után teljes edzés és kiegészítő is elvégezhető. A kardio edzők különböznek a mozgások végrehajtásának technikájában, és a terhelés típusa szerint pontosan megegyeznek. Választhat egy szimulátort egy leckéhez, vagy váltakozhat másokkal. Az eredmény intenzív és hosszú edzés lesz.
Az edzőterem után a foglalkozás időtartama 15–45 perc lesz. Ha csak a kardióban edz, akkor 25 perccel kell kezdenie, és fokozatosan fel kell hoznia egy órára. A zsír lebontása csak 15 perc edzés után következik be szimulátorokon.
- Szobakerékpárok. Alkalmas visszerek, hát- és ízületi megbetegedésekben szenvedő emberek képzésére. Helyhez kötött kerékpárokon a csípő és a fenék kidolgozása történik, míg a hát, a has, a mellkas és a vállak felügyelet nélkül maradnak.
- Futópadok. A futópadokon való séta és kocogás a legbiztonságosabb testmozgás.
- Lépők. A mellkas, a hát és a vállak jól szivattyúzhatók erre a szimulátorra.
- Elliptikus trénerek. Minden típusú szimulátort kombinálnak. Segítségükkel a következő zónákat dolgozhatja ki: csípő, fenék, hát, mellkas, váll, láb. Ez az egység egyenletesen osztja el a terhelést az összes zónán, így nincsenek korlátozások az edzésre.
Korlátozások a kardio teremben történő gyakorlásra
- Visszér esetén vízszintes szimulátorokat nem szabad használni.
- Ha lapos lábak vannak, és problémák vannak a gerincvel, a kocogást a járás váltja fel.
- Ha kellemetlenség merül fel az órák során, akkor szünetet kell tartania.
A szív- és érrendszeri eszközökkel kapcsolatos szisztematikus tréning nemcsak a szívet és az ereket védi a betegségektől, hanem a fogyást is.