Az egészséges életmód és a sport mindig örömmel fogadható. Ahhoz, hogy mindig jó formában legyél, sportolni kell az edzőteremben, otthon vagy az utcán. Az edzés ütemezése segít elérni a kívánt eredményt rövid idő alatt.
Szükséges
Toll papíron
Utasítás
1. lépés
Az általános testedzés, a testépítés és más sportok megkezdéséhez össze kell állítania egy edzési ütemtervet. Ehhez tiszta papírra, tollra van szükség, és ami a legfontosabb, a vágy, hogy kövesse saját edzésprogramját. Rajzoljon négy oszlopot vízszintesen és hét függőlegesen egy papírlapra, így jelennek meg heti négy edzés, majd számokkal és napokkal számozva.
2. lépés
A hivatásos sportolók számára az edző elkészíti az ütemtervet, az amatőr számára pedig ő maga állíthatja össze az edzés menetrendjét. Hétfőn, szerdán és szombaton az erőfeszítés üzemmódban kemény munkát végeznek, az összes fizikai erő legalább 60% -át. Kedd és péntek úszó gyakorlatok. Önnek az állapotának megfelelően önszabályoznia kell az úszó edzést. Ezekben a napokban a legjobb, ha általánosabb fizikai erőnlétet végez az edzés végén.
Az első edzés hónap alatt ne terheljen túl sokat. Tanuld meg igazítani a személyes idejét az úton lévő képzési napokkal. Csütörtökön érdemes fürdőbe vagy szaunába járni, mivel csütörtökön minden sportoló böjti nap. Vasárnap pihenésre van szükség, de ha akarod, végezhetsz egy könnyű edzést a GPP-n vagy a cross-on.
3. lépés
Több mint egy hónapos edzés után megnövelheti a terhelést a fizikai erő 80% -áig. A harmadik hónapra a heti háromszori edzés százszázalékos fokozott erővel, jó testalkattal és garantáltan kellemes alvással jár edzés után. Szüksége van vágyra, karakterre és célra, hogy megtervezze és kövesse az edzés ütemezését.
