Egy nagy gumi fitneszlabda vagy fitball az, ami a rutinszerű sportedzést élvezetes és könnyű élménnyé varázsolja. Az ilyen labdákat már régóta használják a fizioterápiában, mivel a fitball-szal végzett edzés nem károsítja az ízületeket, teljesen biztonságosak, ugyanakkor rendkívül hatékonyak.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy edzései előnyösek és élvezetesek legyenek, fontos, hogy a magasságához és testalkatához megfelelő fitneszlabdát válasszon. A fitneszgömbök különböző méretűek - átmérőjük 45 és 85 cm között változik. Mérettől függően a labda különböző terheléseket képes elviselni - a kis gömbök 300 kg-os, a nagyok pedig 1000 kg-os terheléseket képesek elviselni.
2. lépés
A fitball kiválasztásakor koncentráljon az egyéni paraméterekre. Üljön egy torna labdára, és ellenőrizze, hogy a csípője vízszintes-e. Ha a labda megfelelő méretű az Ön számára, akkor a csípője legyen a térdével szintben vagy éppen a térde felett. A különbségnek nem szabad nagynak lennie, ezért a túl nagy golyók nem alkalmasak alacsony termetre.
3. lépés
Válassza ki a labda merevségét kívánsága szerint - minél keményebb a labda, annál nagyobb ellenállást fog tapasztalni az edzés során. Ha azt szeretné, hogy az edzései könnyebbek legyenek, válasszon egy puha labdát, amelyet kezdőknek ajánlanak.
4. lépés
Ha a magassága kevesebb, mint 150 cm, akkor a 45 cm átmérőjű golyó az Ön számára megfelelő. A 85 cm átmérőjű golyók nagyon magas emberek számára alkalmasak, akiknek magassága eléri a két métert. Átlagos magassághoz közepes átmérőjű golyók alkalmasak.
5. lépés
A gömb felfújásakor ne töltse túl sok levegővel. Optimális inflációs szinten a labda stabilan fogja Önt, amikor ráül. Üljön le a labdára és ellenőrizze, hogy kényelmes-e az Ön számára - ha gurul, akkor a labdát rosszul kezelték. Ha éppen ellenkezőleg, nem sikerül, akkor a labda nincs eléggé felfújva.
6. lépés
Az anyag minősége, amelyből a golyó készül, szintén nagyon fontos a vele való további munkához - figyeljen arra, hogy az anyag a lehető legerősebb és rugalmasabb-e. Ha a labda kilyukad, a rugalmasság ezen szintjén inkább leereszkedik, mint felrobban, ami biztonságosabbá teszi.
