A túlsúly megjelenésének fő okai az egészséges életmód megsértése, beleértve az egészségtelen étrendet, és a különböző krónikus betegségek. Ha gyorsan le akarja csökkenteni a testsúlyt, több irányban is együtt kell cselekednie: módosítania kell étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, ellenőriznie kell egészségét.
Utasítás
1. lépés
Készítse el gondolkodásmódját a fogyáshoz.
2. lépés
Válasszon az elérhető legnépszerűbb gyors fogyókúrás étrendek közül, amikor az eredmények a heti tanfolyam végén láthatók. Például alma, hajdina vagy túrós étrend, amely egy fő termék használatához kapcsolódik hozzáadott fűszerek nélkül, kiegészítõ alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagok (zöldségek, gyógynövények, sovány hal, bogyók, rebarbara stb.) Kombinációjával.
3. lépés
Vegyél bizonyos komplex vitaminokat és ásványi anyagokat, és fehérje-kiegészítők adhatók a fehérjehiány pótlására.
4. lépés
A gyors fogyás érdekében tartsa be ezeket a szabályokat: - ne utasítsa el a teljes reggelit;
- korlátozza a pékáruk, édességek, füstölt, sózott és sült ételek használatát;
- az elfogyasztott folyadék mennyiségét napi 2 literre növelje, beleértve a zöld teát cukor nélkül;
- naponta gyümölcsöt enni;
- Csökkentse az adag méretét azáltal, hogy gyakrabban étkezik.
5. lépés
Készítse el napi menüjét, szem előtt tartva, hogy az összes elfogyasztott kalóriát energiává kell alakítani.
6. lépés
Kerülje a folytonos diétázást. ebben az időszakban a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, amely az életfontosságú tevékenységéhez szükséges.
7. lépés
Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét, kombinálva azokat az étrend kiigazításával. A nap folyamán végezzen olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás (több mint 30 perc), az edzőteremben vagy az edzőteremben végzett testedzés és a medence használata (ha lehetséges).
8. lépés
Végezzen önálló edzéseket előzetes otthoni bemelegítéssel. Végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat, például bármilyen típusú ropogást, guggolást, fekvőtámaszt és járást a fenéken. Nagyon fontos feltétel az órák rendszeressége, amelynek során az egyes gyakorlattípusokat 3 sorozatban, húsz ismétléssel végzik.
9. lépés
Ha az étrend megváltoztatása és a testmozgás után romlik az egészségi állapota, azonnal forduljon orvosához.
