Az emberi test összes izma antagonista és szinergikus izmokra oszlik. Ez különösen fontos azoknak a sportedzőknek és testépítőknek, akiknek edzésprogramjait ennek az izomszétválasztásnak a szem előtt tartásával építik.
Antagonisták és szinergisták
Azokat az izomcsoportokat, amelyek egymással szemben ellentétes cselekvést hoznak létre, antagonistának nevezzük. Leegyszerűsítve: az antagonisták az ízületek nyújtói és hajlítói.
Amikor egy személy olyan gyakorlatot hajt végre, amelynek célja egy adott izom edzése, az ellenkező antagonista teljesen ellazult vagy kissé feszült. Minden edzés a páros izommunka elvén alakítható ki, de a testépítő egyéni felépülési idejét figyelembe kell venni.
Az antagonisták legfontosabb párosított csoportjai a következők:
- quadriceps és combizom;
- bicepsz és tricepsz izom (tricepsz);
- latissimus dorsi és pectoralis izmok.
Az antagonista munkának példái közé tartozik a könyök hajlítása bicepsz összehúzódással, a kar meghosszabbítása tricepszel, a térd kinyújtása négyfejű összehúzódásával, a láb meghajlítása a combizom összehúzódásával stb.
Az egy irányban dolgozó izomcsoportokat szinergistáknak nevezzük. Különböző gyakorlatokban a szinergisták ugyanúgy összehúzódnak.
A szinergisták legfontosabb párosított csoportjai a következők:
- bicepsz és latissimus dorsi;
- farizmok és a láb izmai;
- mellizmok és tricepsz.
A szinergisták edzésénél nagy izomcsoportok működnek, kombinálva kicsiekkel.
Melyik a jobb képzése: antagonisták vagy szinergisták
Még mindig sok a vélemény arról, hogy mely izmokat kell hatékonyabban edzeni. Az a tény, hogy minden ember más és más, és az a testedző program, amely az egyik testépítő számára a leghatékonyabb lehet, nem lesz érezhető hatással a másikra.
Az antagonisták képzése során a legjobb, ha a heti felosztást több részre osztjuk: a hét elején dolgozzunk a mellkason, a háton és a lábakon, a hét végén pedig a bicepszen és a tricepszen.
A heti programot még tovább oszthatja úgy, hogy minden izomcsoportnak külön napot rendel. Ez a lehetőség a leghatékonyabb, mivel lehetővé teszi az egyes izmok jól megterhelését.
Fontos tudni, hogy az antagonisták a test ugyanazon részén helyezkednek el, ami azt jelenti, hogy a vér áramlása, az izomnövekedéshez szükséges tápanyagokkal együtt, mindkét antagonistánál jelentkezik. Erre a fiziológiai tulajdonságra épül fel az összes szuperhalmaz, amelyek a legmegfelelőbbek, ha azokat helyesen hajtják végre.
