Az állóképesség az ember azon képessége, hogy olyan munkát végezzen, amely hosszú ideig megnövekedett energiafelhasználást igényel. Türelem, hajlandóság a testmozgásra és elég sok szabadidő kell ahhoz, hogy kemény legyen.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdésének fontos pontja az egészséges alvás legalább 8 órán át és a megfelelő étrend. Ha úgy dönt, hogy szívós lesz, hagyja ki a nehéz ételeket. Előnyben kell részesíteni a magas rosttartalmú ételeket és az erjesztett tejet. Fel kell adnia az alkoholt és a cigarettát is.
2. lépés
Fokozatosan kell elkezdeni az edzést. Először reggeli gyakorlatokkal, majd rövid távú kocogással egészül ki. Ilyen kis terhelések mellett is a test rugalmasabbá válik. Hétvégenként meg kell szervezni egy keresztet egy hosszú távra, a kezdeti szakaszban 3 km, majd növelni kell a távolságot és az intenzitást. Egy ilyen kereszt után a testnek meg kell pihennie és teljesen helyre kell állnia.
3. lépés
Az állóképesség fejlesztéséhez szükséges, hogy a test fáradtsága a lehető legkésőbb jelentkezzen. Ehhez fejlessze a légzőrendszert és a szív- és érrendszert. Bizonyos mértékig fejlődni fognak, ha testmozgás vagy futás közben megfelelő légzéssel a szabadban gyakorolnak. Ezen rendszerek fejlesztésének fokozása érdekében speciális gyakorlatokat és gyakorlatokat végezhet, amelyek bőségesen megtalálhatók a jógában.
4. lépés
Miután a test megszokta az ilyen terheléseket, speciális gyakorlatokat kell hozzáadnia, amelyek hozzájárulnak az állóképesség fejlődéséhez. Ez lehet gyors futás 20–40 percig, a futás és a gyaloglás váltakozása legalább két órán keresztül, hosszú, alacsony intenzitású úszás, kötél ugrás sorozatban, hosszú sportjáték, például foci, röplabda.
5. lépés
Ahhoz, hogy ellenállóvá váljon, az osztályoknak szisztematikusaknak kell lenniük. Fontos az izmok nyújtása az edzés megkezdése előtt. A terhelést fokozatosan kell növelni minden edzésnél. A futást hetente legalább három foglalkozásra kell fordítani.
