A fogyás céljának kitűzése nem mindenki érti, hogy a test különböző részei egyenetlenül változtatják a térfogatukat. A természetes tulajdonságoktól függően egyeseknél az első eredmények jobban tükröződnek a has méretének csökkentésében, míg másoknál a hatás jobban befolyásolhatja a melleket. Ha konkrétabb célt követ, akkor céltudatosan megpróbálhatja elérni - például nem csak lefogy, hanem megpróbálja szűkíteni a derekát.
Utasítás
1. lépés
Készülj fel a tested folyamatos és alapos munkájára. Képezze magát arra, hogy gondolkodjon azon, hogy szigorúan be kell-e tartania magát a saját maga által választott rendszert. Ha nehezen teljesíti a korlátokat, gyakoroljon valamivel, ami nem annyira megterhelő. Például a hét folyamán tanulja meg, hogy elhagyja a házat egy meghatározott időpontban. Gyakorolja akaratát, hogy elkerülje a bontásokat, miközben a derékon dolgozik.
2. lépés
A haránt hasi izmok edzése: éppen ezek teszik lehetővé a derék szűkítését, míg a hosszanti izmokkal végzett irányított munka a sajtó megerősödéséhez vezet, ugyanakkor növeli ezt a területet. Válasszon a ma elérhető számos tanfolyam közül, és gyakoroljon napi 10-20 percet. Próbálja ki a gyakorlatok különböző kombinációit, és válassza ki a legjobbakat magának, kísérletezzen. Íme néhány példa a lehetséges komplexekre.
3. lépés
Vegyen vízszintes helyzetet, nyújtja és lazítsa meg a lábát. Ügyeljen a helyes légzésre: rendkívül fontos, hogy a gyakorlat elég hatékony legyen. Tegye a kezét a feje mögé, és kilégzéskor emelje le a jobb vállát a padlóról. Göndörödjön a kismedencei csontok jobb oldala felé, ne az ellenkező comb felé, mint általában. Tartsa 20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon, majd tegyen még két megközelítést.
4. lépés
Feküdj a hátadon, és emeld fel térdre hajlított lábaidat, feszítsd fel a karjaidat (a felszínen kell feküdniük). Határozottan nyomja a hát alsó részét a padlóra, és egyidejűleg kezdje el lassan kiegyenesíteni a bal lábát a padló felé, ugyanakkor bal kezével félkört készítsen, a comb felé irányítva. A végtagoknak egyszerre kell érinteniük a padlót! Tartsa feszült helyzetben 20 másodpercig, majd a jobb karjával és lábával kezdje el végrehajtani a gyakorlatot, miközben egyszerre tér vissza a kiinduló helyzetbe balal.
5. lépés
Gyakoroljon hula karikával - válasszon egy karikát, amely kényelmes az Ön számára, és csavarjon néhány percig minden nap. Ne feledje azonban, hogy a feleslegesen masszív karikákat nem szabad túl hosszúra csavarni, hogy elkerüljék a hasi szervek károsodását.
6. lépés
Ne feledkezz meg arról a segítségről, amelyet ruhád adhat neked. Természetesen nem szükséges a fűző megfeszítése a fűzőben, ahogy korábban tettük, de a fehérnemű megformálása karcsúbbnak és fittebbnek tűnik.
