Izumi Tabata japán tudós-feltaláló nevű expressz edzésprogram egyre népszerűbb hazánkban. Valóban, napi 4 perces foglalkozások hatékony és gyors fogyást ígérnek!
A rendszer edzéseket "protokolloknak" nevezzük, és nagy intenzitású edzéseknek tekintjük. Irisawa Koichi japán edző fejlesztette ki őket, aki azt javasolta, hogy játékosai a következő séma szerint edzenek: 20 másodpercig intenzíven dolgozzanak, majd 10 másodpercig pihenjenek. Ez a 30 másodperc fordulónak számít, és az ilyen köröket meg kell csinálni 8. A teljesítés után a sportolóknak 1 percet pihenniük kell, majd ismét 8 kört kell megtenniük. És így - 4-szer. Ennek eredményeként az edzés 20 percig tart.
Izumi Tabata professzor, akit az edző megkeresett, hogy tanulmányozza a hatékonyságot vizsgáló rendszert, megállapította, hogy mindössze 30 nap alatt a Tabata-étkezők sportolóinak izomtömege csaknem 30% -kal, az állóképessége pedig csaknem 15% -kal nőtt. Emellett anyagcseréjük felgyorsult és testzsírjuk csökkent. Ezen professzor néven publikált tanulmányok eredményeként a rendszer megkapta a nevét, és egyre népszerűbbé vált a testsúlyt és az egészséget ellenőrző emberek körében.
A képzési típusokról
Természetesen a fent leírt ilyen intenzív edzés kezdőknek nem megfelelő. Először is a legjobb, ha csak egy körre korlátozod magad.
A tabata elsősorban időintervallumok. A gyakorlatok teljesen mások lehetnek! A legfontosabb az, hogy megpróbálja használni a különböző izomcsoportokat, és edzeni a határig. Nagyon könnyű megérteni, hogy nem "filonili": a forduló után nagyon fáradtnak érzi magát. Ha azonban edzés közben hirtelen szédül, vagy bármilyen más kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba!
A rendszer számára tökéletes gyakorlatok közül a helyben futás, a fekvőtámaszok, a magas térddel végzett ugrások, a törzs hajlamos helyzetből történő emelése, a különféle guggolások … általában mi az, ami elég a fantáziához! És cserbenhagy, sok videó található gyakorlatokkal az interneten. Ne felejtsük el azonban, hogy minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani! És azt is, hogy fel kell melegedni és lehűlni. És ne azonnal ragadja meg a súlyozó anyagokat: jobb, ha hagyja, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen.
10 másodperces pihenést is helyesen kell megszervezni. Ne csak álljon, jobb körbejárni a szobát. Ihat és kell inni egy kis vizet. Az is jó lenne, ha egy levelet és egy tollat tartanánk a közelben, hogy rögzítsük az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. Idővel jelentős előrelépést tapasztalhat! A heti edzések optimális száma 2.
Mi kell a kezedben?
Először időzítőre van szükséged. Rengeteg tabata időzítő található az interneten, a szokásos gongrobbanástól a hipbox szerelmeseinek a beatbox verzióig.
Másodszor, a törülközőt. Ne gondolja, hogy 4 perc alatt nem fog izzadni!
Harmadszor, egy üveg víz, mert nem kell kiszáradni.
A pulzusmérő is jól jöhet, és a jövőben növelheti a terhelést, a súlyzókat és a súlyokat.
Mikor várható eredmény?
Az első észrevehető eredmények 14 nap múlva jelennek meg: az izmok erősebbé, strukturáltabbá válnak, a testzsír csökken és a testtartás javul. Egészítse ki edzéseit megfelelő táplálkozással és masszázzsal - és nem fogja felismerni önmagát!
És végül, pár érdekes tény: 1 perc edzés közben körülbelül 14 kcal-t éget el, ami rekord a különféle terhelések között, és emellett megduplázza az anyagcserét is, és ezen a szinten marad még fél órán keresztül.
