A pesszimisták hiányosságaikat mondatként, az optimisták pedig a cselekvés útmutatásaként érzékelik. Ha a túlsúlyos hasa nem fér bele semmilyen keretbe, akkor van értelme megszabadulni ettől a ballaszttól, és nem családi átokként viselni az életen. Szerencsére vannak bevált módszerek ennek jobb megvalósítására.
Szükséges
- - az étrend és az étrend felülvizsgálata;
- - növeli a kardio terhelést;
- - gyakorlatok hozzáadása a sajtó és a hátizmok számára
Utasítás
1. lépés
Megszabadulni a felesleges zsírtól. Erre számos lehetőség kínálkozik: futás, kerékpározás, lépcsőzés. Építsd fel izmaidat, hogy kiégessék a felesleges energiát.
2. lépés
Fegyelmezetten kezdjen el enni. Annak megakadályozására, hogy a test a derék területén tároljon zsírt, 2–5 óránként vegyen be ételt. Ne felejtsen el étrendjébe belefoglalni sovány fehérjét és zöldségeket. Amikor a test rájön, hogy az éhség nem fenyegeti, a zsír eltűnik.
3. lépés
Fogyassza el étrendjének 60% -át reggel. Csak reggelire fogyasszon ugyanazokat az ételeket. Az a tény, hogy az inzulin, amely felelős a zsír felhalmozódásáért, este sokkal aktívabban termelődik. Fenntartja a magas zsírtartalmat, és minden étel egyenesen a "sürgősségi ellátásba" kerül.
4. lépés
A nagy has másik oka a gyenge izmok. Hosszú ideig folyamatosan nyújtózkodnak. Ezek az izmok fokozatosan elveszítik a gyomor megtartásának képességét, és az előre esik. Az izmok összehúzódhatnak, csak adják meg nekik ezt a lehetőséget. Fogyasszon apró ételeket kora reggel. Ha elkerüli a puffadást, az izmok önmaguktól meghúzódnak.
5. lépés
Képezd ki magad, hogy folyamatosan szívd be a gyomrod. Nemcsak a tükör előtt, hanem akkor is, ha senki sem lát. Fokozatosan szokássá válik. Ha rövid időn belül kézzelfogható eredményeket szeretne elérni, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania a sajtó számára. Lapozgasson sportmagazinokat, vagy forduljon fitneszoktatóhoz, és gyakoroljon.
6. lépés
Erősítse a testtartását. A gerinc izmai felelnek az egyenes hátért. Ha meggyengülnek, akkor elkezd ellapulni, a hátsó ívek, hangsúlyozva a has méretét. Ne felejtsen el odafigyelni a tornaterem hátizmaira, és a mindennapi életben tartsa egyenesen a hátát ülve és állva. A táncosok ezt "testtartás érzésének" nevezik. A táncosoknak pedig nincs nagy hasuk.
7. lépés
Csináljon csípőhajlító nyújtást. Az ülőmunka gyengíti ezeket az izmokat a combok hátsó részén, és leállítja a hátizmok támogatását a hát alsó részén. És akkor minden egyszerű: a hát alsó része meggyengül, a gyomor előrenyúlik. Sőt, pontosan nyújtani kell, mert ezeken az izmokon a fizikai megterhelés ugyanúgy csökkenti rugalmasságukat, ami megzavarja normális munkájukat.
